蘋果在比較近發(fā)布的iOS 9.3當(dāng)中加入了全新的Night Shift功能，可通過調(diào)整顯示屏色溫來避免藍(lán)光影響用戶睡眠。但如果你依然會躺在床上看手機(jī)，那就別指望它會成為一勞永逸的解決辦法。
我們都知道，顯示屏所發(fā)射的藍(lán)光會影響人體褪黑素的產(chǎn)生，這是一種大腦所分泌的激素，作用是讓身體入睡。如此看來，褪黑素的重要性不言而喻。那蘋果的Night Shift功能到底有沒有用呢?對此，美國睡眠醫(yī)學(xué)科學(xué)院成員兼南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)中心臨床醫(yī)學(xué)教授Raj Dasgupta的看法讓人有些意外。
“如果你無法入睡，良好的睡眠衛(wèi)生會建議你起床干點(diǎn)別的來放松自己，比如閱讀。但現(xiàn)在的人并不會這么做，他們會拿出手機(jī)滑動屏幕?！盌asgupta說。
梅奧診所把刺激控制列為良好睡眠衛(wèi)生的組成部分之一，它指的是擺脫那些會讓思維抗拒睡眠的因素。你可以設(shè)立一些規(guī)則來實(shí)現(xiàn)刺激控制，比如只在睡覺時(shí)上床，或是保持清醒20分鐘以上就離開臥室。
對于已經(jīng)患有睡眠問題的人來說，那些鼓勵更多夜間使用手機(jī)的應(yīng)用和功能說不定會加劇睡眠問題。
“不少助眠類應(yīng)用都很優(yōu)秀，”Dasgupta說，“但這幾乎是一把雙刃劍，因?yàn)槲业牟∪藭榱耸褂眠@些應(yīng)用而在床上使用手機(jī)?！?/p>
良好睡眠衛(wèi)生的另一個(gè)要求是在睡覺之前減少暴露在刺激內(nèi)容之前的時(shí)間，比如電視、社交媒體和新聞。一些專家建議，我們在睡覺前一個(gè)小時(shí)就不應(yīng)該再使用電子設(shè)備了。
“你在睡覺前應(yīng)該做一些放松的事情，比如讀書，這會逐漸幫助你過渡到睡眠狀態(tài)。你不應(yīng)該在這時(shí)候繼續(xù)讓思維受到刺激。”Dasgupta說。
不過Dasgupta教授表示，Night Shift功能對于患有睡眠問題的人而言依然是一個(gè)受歡迎的工具，只要他們同時(shí)會堅(jiān)持其他的健康睡眠習(xí)慣?！拔也⒉徽J(rèn)為使用它有什么問題，只要你知道什么才是良好的睡眠衛(wèi)生?！盌asgupta說。
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